Ułóż dla człowieka co trzy godzinnne pokarmy nie zapomnij o śniadanie, II śniadanie, obiad podwieczorek i kolację i ruchu. Pamiętaj że ta osoba pracuje od 10 d

śniadanie:
jajecznica z 3 jajek, pomidor, sałata.
II śniadanie:
owoc, łyżeczka pestek slonecznika.
obiad:
kotlety sojowe, sałatka, 3 małe ziemniaki.
podwieczorek:
4 ciasteczka owsiane
kolacja:
jogurt naturalny, otręby.
Przed każdym posiłkiem szklanka wody i co godzinę 250 ml wody.

8:00-8:15
śniadanie
dwie kanapki z ciemnym pieczywem ,wędliną sojową , sałatom , pomidorem i sokiem jabłkowym
9:00-9:15
II śniadanie
dwie parowki sojowe
z sosem pomidorowym
i cherbatą
obiad
14:00-14:20
kotlety sojowe
sok pomidorowy
podwieczorek
16:30-16:45
truskawki ze śmietaną
szklanka wody
Ruch:
18:30-19:30
bieganie truchtem 800 metrow
rozciądanie :
20 skłonów w przud i na boki
40 przysiadow
10 pompek
powturzyc 3 razy
kolacja
20:00-20:30
sałatka z:
pomidora
mix'u sałatek
sera fety
rzodkiewki
jogurt typu grecki
ogurek gruntowy
22:00 pujscie spac